蜜桃臀7大訓練！OL久坐必做提臀瘦腿簡易動作 3星期立即見效
蜜桃臀練法｜「提臀瘦腿」都是每個女生夢寐以求的魔鬼身材，但現實中又垂又塌的「豪華臀」正困擾著不少姊妹們。很多OL長時間坐著，令脂肪積聚在屁股跟大腿。
明明不是很胖，但卻令下半身看下去變得肥短，啤梨身形到底要如何解決？以下7招簡單的伸展運動可以立刻幫你減去「豪華臀」，輕鬆練成蜜桃臀之餘還可以矯正腿型！ 
「4＋3」提臀瘦腿動作 練出蜜桃臀 4招提臀動作 趕走「豪華臀」 練蜜桃臀動作1. 天鵝式
這招屬于瑜伽動作，可以幫助伸展身體。首先把右腳彎曲放在左胯下，然後左腳向後伸直，腳背要貼著地。屁股坐正，身體微微向前傾，將手臂放于背後伸直，掌心要相對喔！這可以幫助伸展背部，放鬆臀部。左右腳每邊做兩組，各做30秒就可以了！
練蜜桃臀動作2. 瑜伽滾柱伸展大腿肌肉
這招需要瑜伽滾柱的幫助，首先左側側躺，左腳伸直，讓大腿外側與滾柱接觸，右腳屈曲至左腳前面。
然後右手扶地，右腳帶動身體在滾柱上前後滾動，全程保持左邊大腿放鬆，左邊腳掌亦要離地。緊記要保持有規律的呼吸，左邊大腿外側感到疼痛那就對了！這個動作每天可做三組，每組10-15下。
練蜜桃臀動作3. 變式臀橋
這招對于改善「豪華臀」非常有效！首先仰臥平躺，雙腳屈曲，腳心相對，膝頭分開。然後雙手平放在身旁，腹部用力，盆骨後傾支撐著上半身。從側面看，頭跟肩膀都會呈一條直條。腹部、臀部都要用力，每次做30-60秒即可，每日3次。
練蜜桃臀動作4. 蚌式開合
這招可以配合彈力帶，效果會更加顯著。首先側躺，雙腳屈曲，讓頭、肩膊、臀部和腳保呈一條直線。上半身保持著不動，臀部用力，呼氣時抬腿，吸氣時放下。可以用彈力帶增加阻力及效果。這招每組15下即可，每日做3組。
3招提臀矯正腿型 打造鉛筆腿
提臀瘦腿動作5.挺腰收臀 屈膝挺腰，運用大腿肌肉控制身體，收緊臀部往腳踭坐。每組做20下，休息30秒，再做另一組，一共做3組，一週可做3-4次。
坐的時後記得腰要挺直，保持穩定呼吸。
提臀瘦腿動作6. 打開胯下 挺腰坐直，將雙腿伸直，縮回來的時後打開大腿兩側。每天做3組，每組10個循環。
坐的時後記得腰要挺直，稍稍用力坐在墊上，這樣不但可以瘦臀，還可以矯正腿型。
