小馬一個月狠甩8﹒5公斤,體脂大降5%!肥凸啤酒肚變平地,還浮出八塊腹肌

小馬一個月狠甩8﹒5公斤,體脂大降5%!肥凸啤酒肚變平地,還浮出八塊腹肌

以歌唱團體「咻比嘟嘩」出道的男星「小馬」倪子鈞,今年6月開始投資健身房,為了健康也加入認真運動行列,9月更發下豪願,要在10月31日前練出完美腹肌,作為47歲的大突破。上週他也秀出鍛鍊成果,短短一個月狠甩8.5公斤,啤酒肚直接夷為平地啦!


圖片來源:[email protected]

鍛鍊一個月,體重、體脂急速下降

小馬從9月6日開始積極瘦身,短短34天就有驚人成效,體重從67.4公斤下降到58.9公斤,剷了8.5公斤肥肉,體脂肪也從21.5%降低到16%。他秀出前後對比照,原先垂墜的啤酒肚整個不見,隱隱露出8塊腹肌的輪廓,想在10月底前打造冰塊腹肌的目標,看來是可以提前實現啦!

三分運動,持之以恆最重要

小馬透露,想要健康瘦把握一個大原則「三分運動,七分靠飲食控制」。運動部分,他以重訓和高強度間歇有氧為主,不只揪老婆上健身房一起練,還會找朋友挑戰體能極限王。他直言,雖然每次練健身心裡都很想放棄、想休息,但是最重要的就是「持之以恆」,為了健康,再辛苦都要熬下去。

七分靠飲食,嚴格堪比蔡依林

這一個月內他也嚴格控制飲食、拒絕喝酒,每天至少喝3500c.c水,盡量少油少鹽,還是要營養均衡健康吃。早餐吃蛋白、蔬菜,偶爾加一些肉,再喝杯熱美式,有時也會煮「無醣拌麵」。中午一樣是蛋白質,還要吃非常多菜。下午4、5點吃一顆蘋果,真的很餓,5點會多喝一杯拿鐵,晚餐則是完全不吃。如果外食也盡量挑清淡一點,有時還會像蔡依林一樣準備熱水去油,為了在47歲可以擁有腹肌,真的是拚了!

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