比當媽前更緊實!34歲梁洛施分享5大「產後瘦身原則」,切忌過常量體重,遵守「用餐紀律」有效減重

比當媽前更緊實!34歲梁洛施分享5大「產後瘦身原則」,切忌過常量體重,遵守「用餐紀律」有效減重

現年34歲的梁洛施已是三子之母,不過一有時間也會做運動,熱愛行山及健身,令運動變成生活一部份,身型也非常窈窕。近日梁洛施于IG上傳做健身運動的照片,雖然是黑白相,但清楚見到穿背心的她,無論手臂或是背肌的線條相當結實,並寫道:「那些滴下的汗水,讓人生不被辜負。加油!」不少網民都大讚梁洛施非常自律,努力堅持才得到今天的結實身型。梁洛施對產後瘦身也相當堅持及恆心,當中她分享5大原則幫助更容易瘦身。

產後瘦身跟實原則1.制訂小目標

選擇理想體重,然後以周為單位分別訂立目標,增加實現的可行性,例如一周目標是減掉0.5公斤,這種目標較容易實現。相反,如果一開始就制訂減3公斤,未開始實行就會想著難以做到,自然失去動力,導致減肥失敗。

產後瘦身跟實原則2.嚴格遵守用餐時間

用餐時間和進餐量一樣重要,應制訂有節奏、有規律的用餐時間。晚飯時間比平時晚點為好。此外,睡前不能吃太飽,如果睡眠時間較早,最好提前晚飯時間。

產後瘦身跟實原則3.愉快地享受吃飯時間

用餐時會感到用餐量比以前減少很多,不要認為確定用餐時間很麻煩,而應該愉快地享受時間,並且慢慢咀嚼。

產後瘦身跟實原則4.勿天天量體重

如果已經多次減肥失敗,就不要經常去量體重,否則每次看不到明顯的變化,就會感到失敗、失望,增加了減肥失敗的機會。正確做法是每3天或每週量一次,會較有效。

產後瘦身跟實原則5.增加對營養、熱量的知識

學習更多有關熱量的知識,不但要學會計算自身需要的熱量,還需要掌握可以吸收的熱量的食物清單。在清楚了解自身狀況和體內所需熱量的準確值後,就不會總抱怨體重沒有變化。

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