50歲後鈣流失快,分享:4種食物換著吃,預防骨疏鬆,更顯年輕

你可曾聽過「寂靜的疾病」?沒錯,所謂「寂靜的疾病」,就是前期沒有被人發現的預兆,或患病早期沒有任何不適感。而骨鈣流失導致的 骨質疏鬆算是一種「典型」。

骨質疏鬆屬于一種代謝性骨病,是由于體內的骨量丟失以及降低,使得骨脆性增加,骨組織微結構遭到破壞所引起的疾病。

打破「寂靜」,平常這些非正常癥狀,要注意了

•莫名腰酸背痛,儘管沒有重體力勞動

•腰膝酸軟,站立困難

•一段時間內,牙齒連續鬆動

•不自覺的弓腰駝背

——案例:

鄰居周阿姨,今年55歲,是去年剛退休的企業幹部。自從退休後,周阿姨不再有朝九晚五的「束縛」,每天也是想什麼時候起,想什麼時候睡都非常的隨心。

這天早上起床時候,周阿姨感覺自己的腰像要折了一般得疼,就連肩膀也是。自己明明沒幹什麼重活,每天都是歇著,怎麼比上班還累呢?抱著懷疑的態度,簡單吃過早飯,周阿姨就來到醫院做檢查。

經過檢查,醫生髮現周阿姨骨密度不如正常人,腰椎有輕微的骨質疏鬆。後來經過醫生問診,才得知,周阿姨之前上班時候,就一直養成了一個習慣,早上早餐簡單對付兩口,饅頭就著稀粥和鹹菜,常年如此。

醫生表示:鹹菜這種「高鹽食物」,對于我們體內鈣質影響非常大,鹽會阻礙我們骨鈣吸收。加之女性在更年期階段,由于體內激素的改變,極易導致骨鈣流失。

50歲後鈣流失快,分享:4種食物換著吃,預防骨疏鬆,更顯年輕

1、蝦皮

蝦是蛋白質豐富的水產品之一,缺鈣或者是骨密度低的人可以經常吃蝦。但蝦皮可不要丟掉,它才是補鈣的高手,日常可以直接多吃,為骨頭補充營養。

2、蕓豆

蕓豆這種蔬菜補鈣效果也還不錯。每100g帶皮的蕓豆中含鈣量有349mg,含鈣量還是很高的,堪稱是蔬菜中的「補鈣冠軍」。平常可以把五香蕓豆、話梅蕓豆作為開胃小菜或者是小零食來吃,補鈣效果也是相當不錯的。

3、菌類

中老年朋友也應該多吃菌類,因為在菌類中含有大量的 維生素D,維生素D可以促進體內鈣質的吸收,算是補鈣最得力的「幫手」了。

4、駝奶

人到中年,鈣流失速度增加,補鈣確實少不了,但在補鈣時,卻要面臨鈣質吸收的難題,老年人的鈣吸收速度慢,補鈣的效果就不明顯。

但是被稱為「天然鈣片」的駱駝奶就是小分子的乳糖,更好吸收,很適合腸胃不好的中老年人喝。駱駝奶當選新疆的奶源最為正宗,為大家推薦【歲月優駝】,奶味香醇,科學鎖鮮,保證營養的鮮活。

「歲月優駝」不光含有鉀、鈣、維生素,還包含十幾種對人體有益的胺基酸,讓營養吸收更充分;並且添加了益生菌能對鈣的吸收起到促進作用,牛磺酸、葉酸等物質能夠增強體質,促進骨骼營養吸收。

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除開飲食,配合這2事,進一步提升骨骼強度

1、增加有氧運動量

每天應適當增加一些有氧運動,能夠提高骨骼的強度。比如慢跑,游泳等等。經常鍛鍊,能夠促使骨細胞分裂,有助于骨質的形成。並且還可以改善人的平衡力,鍛鍊到肌肉強度,對于強化骨骼,預防骨質疏鬆有不錯的效果。

2、保持充足日曬

每天進行一段時間的陽光照射,能夠加速身體對于鈣質和磷元素的吸收。在進行陽光照射時,身體會製造出維生素D。這種成分可以促使機體對于鈣質和磷元素的吸收,達到為身體補鈣以及預防骨質疏鬆的作用。

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