女性便秘率高男性2倍 皮膚蠟黃、痘痘跟著來!女星分享「2妙招」,終結20年便秘人生

女性便秘率高男性2倍,皮膚蠟黃、痘痘跟著來!女星分享「2妙招」,終結20年便秘人生

斷食或生酮飲食都有機會增加便秘機率,究竟排便幾天一次才算便秘?不少女星有便秘困擾,余香凝20多年來受便秘困擾,她最長試過一星期無法排便,後來她每日起床養成兩個習慣,成功解決便秘問題,日日順暢如廁。

▲女性便祕率高于男性2~3倍

如何算是便秘?

女生通便不順暢,滿腹便便感覺難受,同時出現面色蠟黃及冒出痘痘等皮膚問題。怎樣才算便秘?美國國家衛生研究院定義,每週排便次數少于3次,便便又硬又乾、體積小,排便過程困難且產生痛苦,即是便秘。便秘原因眾多,綜合外國網站Gutsense資料,歸類出五大原因,當中包括情緒波動、減肥都可導致便秘機率增加, 而女性便秘發生機率比男性多2至3倍。

▲情緒波動大亦是造成便秘的原因之一

便秘五大原因

1.荷爾蒙變化:女性基因所致腸蠕動比男性慢,尤其經期前荷爾蒙、激素分泌變化大,增加便秘機率。

2.減肥:節食或斷食減肥時,食物攝取量少,腸蠕動減緩,生酮飲食攝取極少碳水化合物,導致膳食纖維減少也會造成便秘。

3.久坐不站:久坐不動缺乏運動,會無法促進腸胃蠕動,腸胃蠕動變慢將導致便秘。4.骨盆腔肌肉失調比率高:停經後可能出現骨盆腔肌肉不協調現象,排便力量變弱,會感覺排便不乾淨或需要特別用力才能解便。

5.情緒波動大:女性大多敏感且情感豐富,感受壓力情緒波動大,壓力影響荷爾蒙變化減慢腸道蠕動。

女星曝「兩習慣」解便秘

余香凝在個人YouTube頻道分享,自己20多年來受便秘困擾,最長有過一個星期無法排便,後來她每日起床養成兩個習慣,解決了困擾她二十年的便秘問題,現在能夠日日順暢如廁。余香凝的方法之一,是每天早起養成空腹先飲一杯暖水,另外一招便是挑選「通便水果」,像是百香果、奇異果、火龍果、香蕉和藍莓等,攪成果汁,若擔心水果太涼,可加入幾片薑,若水果份量太多則可以留到午餐進食。

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