從被網友嘲笑「象腿女」變魔鬼身材!郭書瑤靠「5大瘦身守則+菜單」,「這一招」做到瘦身不瘦胸

從被網友嘲笑「象腿女」變魔鬼身材!郭書瑤靠「5大瘦身守則+菜單」,「這一招」做到瘦身不瘦胸

女星郭書瑤的好身材一直是眾所皆知的,火辣的身材+童顏讓她很快就吸引到大眾的目光,而她也不會吝嗇的在社群平台和大家分享自己的好身材,但是剛出道時的她,臉上還帶著babyface、身材也是屬于微肉肉路線,當初甚至有網友調侃她「象腿妹」,然而郭書瑤靠著努力運動瘦身,體態和之前相差非常大!連粉絲看到之後都紛紛表示「辣翻天」、「好看到爆炸」,所以今天要來和大家分享郭書瑤的「5大瘦身秘訣+食譜」,在減肥的路上絕對不能少了飲食控制,趕快一起來看看吧~

1.記錄飲食

郭書瑤建議大家如果想要執行一個「長久」的減肥計劃,首先可以先找營養師做諮詢,因為想要瘦身成功除了靠適當的運動、維持肌肉量之外,飲食控制也是非常重要的一環!先了解正確的飲食觀念以及適合自己的飲食習慣後,再將計畫實行到日常生活當中,過程中也會時刻紀錄自己吃了哪些東西,方便未來可以多做飲食上的調整。

2.減肥重點:戒糖!

大家應該都知道戒糖對于減肥是不可或缺的一個步驟,而郭書瑤分享過自己減肥的第一步也是從戒糖做起!不論是手搖飲、蛋糕等等美食都一率不入口,還有很多人減肥時擔心的澱粉類其實並非需要完全戒掉,需要避免的是「精緻澱粉」類的食物,像是甜甜圈、蛋糕、義大利麵等等,但若在減肥過程中沒有攝入足夠的碳水,很有可能會造成落髮、體重反彈等等問題,所以可以多多進食原型澱粉,例如地瓜、南瓜、紫薯類型到食物作為主食,且郭書瑤會以「分食」的方式進行,若是一餐當中已經有肉有菜,那他就會避免在進食澱粉!

3.只要有時間就運動

現代人的生活比較匆忙,很多人會認為自己的減肥失敗是因為「沒時間去運動」,但郭書瑤就表示「不論走到哪,都是我的運動場」,她並不會強迫自己每天都要進健身房運動,反而會多加利用零碎的時間動起來,就算沒有大空間讓她跑步,也會選擇用原地抬腿跑的方式取代!平時在家也經常做棒式、深蹲,不僅可以緊實自己大腿和屁股的肉,還能訓練到一起的核心肌群練出小蠻腰!

4.按摩腿部

郭書瑤從出道以來就被冠上「象腿妹」的稱號,因為她的小腿肌比一般女星還要來的發達,所以在有了規律的運動習慣後,為了防止小腿肌越練越大塊,就會在運動過後認真的拉筋、按摩,如果想要加深按摩力道的話,就會拿出「桿麵棍」幫助放鬆小腿肌肉,長久下來,郭書瑤的小腿真的是肉眼可見的變細了,所以想要瘦腿的女孩們不要放過拉筋、按摩的步驟呀!

5.正確飲食不瘦胸

從郭書瑤在社群平台上所分享的照片看出她全身上下明顯消瘦,但是大家最想知道的就是她「瘦身不瘦胸」的秘訣!郭書瑤表示如果想要讓胸部有肉就要「吃」,但不是隨便亂吃一通,而是做到均衡飲食,不能一直吃單一種食物,她還大方分享自己的豐胸菜單!


1.熱豆漿+蛋:可以補充兩種不同的蛋白質組之外,還可以補到胸部喔~
2.海鮮:像是蝦、蛤蜊等等,裡面含有豐富的「鋅」可以促進荷爾蒙讓胸部長大!
3.豬腳、豬皮、黑白木耳:裡面含有豐富的膠質,除了可以補到胸部之外,還能讓皮膚變得更滑嫩!
4.起司、牛奶:郭書瑤表示自己非常喜歡乳製品,除了可以補充蛋白質外還可以補到鈣!
5.南瓜、蘋果、山藥、奇異果、水蜜桃:這些食物都是郭書瑤減肥時的最愛!可以多多補充含有維生素C、膠原蛋白和膠質的食物。

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