×

搜索

搜索站內資源

對手臂沒自信不敢穿無袖?教妳5招「寶特瓶瘦手臂操」,不用健身器材在家就能自己練!

對手臂沒自信不敢穿無袖?教妳5招「寶特瓶瘦手臂操」,不用健身器材在家就能自己練!

要讓上半身看起來體態好,勻稱緊實手臂是絕不可少的,但身為最難瘦的部位之一,加上下班後常常來不及去健身房,該怎麼辦呢?CaVa編輯替妳找到只需要2個裝滿水寶特瓶的「寶特瓶手臂操」,隨時隨地都能做,每天只要簡單5個動作就能告別胡蝶袖,事不宜遲馬上開始吧!

超簡單「寶特瓶手臂操」每天跟著做!

每天回家後就沒時間或懶得出門運動?這時只要準備2個寶特瓶並裝滿水,就能充當運動器材,而且流完汗後還能順便補充水分,可說是一舉兩得,以下是簡單的寶特瓶手臂操教學,一起在家練出如女明星般的漂亮手臂!

寶特瓶手臂操1.

首先左右手各拿1個裝滿水的寶特瓶,將2側手臂夾緊,同時舉起水瓶向上推,接著再放下,此動作反覆進行30秒。

寶特瓶手臂操2.

將握著水瓶的雙手先打直平舉,接著左、右手臂以一上、一下的方式交替動作,這個動作可以鍛鍊大臂的肌肉,左右2邊都要做30秒。

寶特瓶手臂操3.

接著將右手伸直向側邊平舉,左手握著寶特瓶上下平舉,30秒後換邊做一樣的動作。

寶特瓶手臂操4.

左右手臂握著寶特瓶後舉在頭的2側,手肘呈現90度,吸氣時不動,呼氣時雙手的手肘同時向中間靠攏,就像輕輕擊掌一樣,持續開合30秒。

寶特瓶手臂操5.

最後一個動作是雙手同時握住1個寶特瓶,將其放到腦後,保持大臂不動的狀態下,將瓶子向上舉,雙臂則貼在2側耳朵旁邊,動作記得要慢,能夠明顯感覺到手臂肌肉的拉伸,這組動作做30秒。結束後記得拉伸手臂,讓肌肉得到舒展,這時就可以將水瓶裡的水喝掉補充水分囉!

以上就是簡單的「寶特瓶手臂操教學」,大家也可以換成保溫瓶或是書本,希望在持之以恆的毅力下,大家都能變成自己喜歡的樣子!

用戶評論