Miley Cyrus 靠做瑜珈「拜日式」成功瘦下15KG！快看看真的那麼神奇嗎？
女孩們是否都從節食，運動到各種減肥方式都以神農氏嘗百草的精神，想找到最適合自己的減肥方式呢？當所有方式都無法持之以恒或是得不到顯著效果，心情是不是也因此而跟著沮喪，消沉？
原來瑜伽也可以瘦身？只要每天簡單的3套瑜伽，讓你健康的瘦下來！今天給大家介紹小天后Miley Cyrus 健康的瘦下15公斤的方法！想減重、瘦身的女生一起來認識瑜珈！
「拜日式」還有它的特別之處！拜日式由12個瑜伽式子組成，是一連串連結身心及呼吸的串聯動作，不但可以改善身體柔軟度，對肌肉骨骼系統更帶來很多好處。瑜珈是一種結合呼吸，對于身體延展的鍛煉，伸展動作來消除我們身體的僵硬酸痛，是一個很好的有氧運動。尤其是對于想要瘦身減重的朋友們！
小天后（麥莉）每日進行3次的拜日式伸展運動，持續兩個月，身材不但瘦下來了，連線條也變得緊實俐落了呢。
每天堅持運動的的人其實不多，但能夠堅持運動的人，就一定會成功瘦身減重！
拜日式瑜伽的好處
🌱 預防皺紋 提亮膚色
🌱 解壓 、舒緩高壓情緒
🌱 為身體充電 修身減肥
🌱 強化背部，幫助平衡新陳代謝 (Metabolism)
🌱 調節內分泌系統 (從青春期至中年老期)
🌱 刺激和平衡體內系統 (生殖、循環、呼吸及消化系統)
完整的拜日式就像一個循環，由第一式而起也以第一是結束。
接下來就讓我們跟著動圖學習拜日式的正確步驟及動作，培養出易瘦的體質吧〜
首先，將雙腳張開5公分左右的距離，雙手合十在胸前。接著配合吸氣將手向上伸展，視線跟著手部一起往上。
在不勉強自己的范圍內將上身彎曲貼向腿部，雙手扶地并且配合唿吸。
一邊吸氣一邊將頭部抬起，視線也跟著上移至前方。
雙手撐地讓雙腳向后伸，變成一個平板式的動作。
將頭與背向后伸展，記得也將腳背向后延伸。
接著雙手向后推，讓身體與手腳呈現三角的安定狀態。這時盡量伸展背部和雙腿后肌肉等筋骨，同時注意脖子與肩頸要與背部維持平衡直線，盡量放松。不會感到吃力的女孩也可以加入慢慢踮起腳尖的動作，延展到不同的腿部肌肉。
【影片教學】完整影片教學請看此
來源：マイリー·サイラスが2ヶ月で-15kg -by-s.me
拜日式瑜伽可訓練到平衡力，不同的伸展動作也能讓平時四肢僵硬的我們，從而舒展內部肌肉！建議進行瑜珈動作時，每個動作多停留長一點的時間，會達到更好的效果〜
拜日式動作也因為配合唿吸還有全身肌肉的運用，可加速血液循環，讓代謝變好順便消除水腫。一連串的伸展運動可幫助活化腦部，讓注意力更集中，瘦身效率更好！