7日減脂餐單健身教練大推!2個月瘦身22磅 增肌補充蛋白質減少糖份

7日減脂餐單健身教練大推!2個月瘦身22磅 增肌補充蛋白質減少糖份

減脂餐單|為了減肥,不少女生每天都努力不懈地進行節食和運動, 務求有個自己滿意的身材。但如果你怎樣運動都瘦不下來,就可能是吃的方面出問題了,以下為大家介紹健身教練推薦7日減脂餐單,網友跟著吃和適當運動下,2個月內就瘦了10KG,想瘦身的女生必需看啊!

健身教練推薦7日減脂餐單 大家都知道想成功減肥必要記「三分練、七分吃」,運動固然重要,但著重進吃份量,及食物的種類更重要,低脂高蛋白質的食物,蔬果類都能幫助女生們有效地瘦身減磅,吃對食物更事半功倍。

減脂飲食的原則大家亦需要知道:

原則 1:早餐必需吃 「一日之計在于晨」,不論做任何事,早上這個時段都十分重要。一個豐富的早餐,可以為身體提供足夠的能量,讓身體進行各種活動,其中便是可以提高身體新陳代謝,幫助燃燒脂肪。

原則 2:多吃蛋白質 身體內的細胞都需要蛋白質來建構,大家的肌肉亦如是。蛋白質可以幫助運動後肌肉復元及促進生長。而且身體消化蛋白質的時間都比碳水化合物長時間,不會太容易出現餓肚子的情況,便可以減少進食。 

雞胸肉 133卡/100g 瘦牛肉 106卡/100g 蝦 48卡/100g 雞蛋 151卡/100g

原則 3:不能全戒碳水化合物 碳水化合物是我們身體能量最主要的來源,因此飯、麵、豆類、土豆等都需要適應進吃。我們的心臟、中央神經系統、大腦都需要這些能量,所以在減肥餐單中都盡量加入約1/3份量的碳水化合物。

原則 4:油鹽糖都可免則免 油、鹽、糖在生活中是調味必需品,但卻不能在減肥間進吃太多,盡量都要清淡為主,否則不論你多努力減走1KG,總會悄悄上升0.5KG的體重。

緊記以上的原則便是減肥的第一步,以看看減脂餐單吧! 健身教練推薦7日減脂餐單 第1天

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