47歲蔡淑臻秀20年不變神級美腿!親曝「不運動瘦身法」5招,飲食、代謝秘訣全公開

47歲蔡淑臻秀20年不變神級美腿!親曝「不運動瘦身法」5招,飲食、代謝秘訣全公開

47歲蔡淑臻真的是吃了防腐劑!在《暴走女外科》就見證她的好狀態,日前她出席最懂肌膚修復學的保養品牌PROJ晶珂記者會,近距離看她的膚況與身材,真的好到逆天!

一雙美腿纖細修長,下顎縣、天鵝頸也都緊緻迷人~現場她也透露了自己因舊傷無法運動、卻能維持好身材的瘦身秘訣以及「懶人保養法」,一起來看看!

蔡淑臻瘦身秘訣1.油與糖/醣要分開吃

蔡淑臻說:「因為糖和醣就是會讓你血糖升高、胰島素分泌,就會囤積脂肪,這兩個東西加一起最胖、最容易形成脂肪!譬如滷肉飯,就是油+澱粉醣類,我的做法是如果想吃滷肉,就淋在青菜上,不要配白飯,青菜配油脂類食物、澱粉類食物都OK,但油與糖/醣類一定要分開吃。」

蔡淑臻瘦身秘訣2.168間歇斷食

沒錯!蔡淑臻也在用超夯的168減肥法,她分享自己一天只吃兩餐,第一餐大約在下午1-2點,晚上就盡量在8點以前吃完,如果晚上有約朋友吃飯,隔天第一餐就再延後,拉長腸胃的「空窗期」時間,這樣彈性地去調整,而吃的食物「少加工、多原形、大量蔬果」這飲食控制的4大準則就是她維持永遠的名模身材秘訣。

蔡淑臻瘦身秘訣3.熱量餐搭配綠拿鐵

蔡淑臻分享綠拿鐵是她最近的心頭好!「如果這餐想吃澱粉、麵包,就會搭配一杯綠拿鐵補足纖維量,血糖就不會突然飆很高,也就不容易發胖,那吃油的東西也是,例如雞腿,我也是配綠拿鐵去平衡高油脂或高熱量,多喝綠拿鐵也會讓排便比較順暢。」她分享自己的綠拿鐵搭配主要會盡量以綠色蔬菜搭當季水果為主,用最多的是地瓜葉,如果很餓就會放酪梨、亞麻籽油、杏仁奶或豆漿。」

蔡淑臻瘦身秘訣4.每天泡澡15分鐘

由于之前受傷的關係,蔡淑臻現在其實不太能運動,頂多做些伸展瑜珈或吃飽飯走個路,但為了不讓身體代謝循環往下降,她每天回到家一定會泡熱水澡12-15分鐘,泡到全身都出汗!蔡淑臻說:「不管天氣多熱,我都會泡澡,泡很熱的熱水澡,不管你要不要瘦身,身體一定要維持一個良好的循環,因為現代人的飲食習慣,一定要讓累積在身體的毒素可以代謝出去,否則累積下來健康也會出現很多問題。」

蔡淑臻瘦身秘訣5.一定要養成習慣

無論是運動還是飲食控制,想要達到瘦身目的,蔡淑真認為「一定要養成習慣、並且能持續下去」!她說:「沒有辦法持之以恆是沒有用的,什麼『快速減肥法』,快速兩個字就是沒有用!要把這些事情變成一個長久習慣,快速就是暫時性的,如果你沒持續做,就又回到原樣了。」養成習慣這件事,蔡淑臻分享對于保養也一樣適用!她也加碼分享自己保養長期以來都是最基本、最簡單的「懶人保養」,只有精華液+乳霜2步驟,頂多精華液前會再敷個面膜,最多3道保養程序,幫肌膚補水再鎖水,就能讓肌膚細膩零毛孔!她擦乳霜時也會將雙手握拳,用指節按摩臉部往上拉提,以及脖子淋巴排毒,早上按摩小臉效果特別好!

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