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只用6個月63kg→45kg!關鍵是蛋白質攝取量「體重X0﹒8~1克」,穩定瘦並突破停滯期

只用6個月63kg→45kg!關鍵是蛋白質攝取量「體重X0﹒8~1克」,穩定瘦並突破停滯期

日妞對外型的堅持,真的讓人深感佩服啊!今天,分享的這位27歲的小姐姐,身高158公分,花了6個月從63kg→45kg,究竟是怎麼辦到的呢?快來看看!

6個月減掉18公斤


從青春期開始,體型就開始不受控制,再加上沒有良好的飲食和運動習慣,讓自己胖到了63公斤!除了穿衣服都很緊繃之外,更重要的是走路都開始覺得喘,不僅身體感到負擔,就連心裡也開始不快樂!驚覺到自己需要改變的日妞,就從最基本的飲食開始調整,很快就感到體型的變化,接著再搭配運動雙管齊下,6個月後讓她成功瘦了18公斤!
雖然,這陣子,她在INS坦承自己喝酒+宵夜,過度放鬆的結果,就是復胖到53公斤。但,她抱持樂觀積極的態度,又重時規律作息、飲食和運動。相信,她很快又會瘦下來的啦!

蛋白質飲食突破停滯期


飲食,要均衡,這話已經聽到耳朵長繭了吧!但,這就是不變的硬道理啊!這位日妞,除了一日三餐以及均衡的攝取之外,更在意蛋白質的攝取!因為,蛋白質食物的飽足感更高,-而且能讓血糖更加穩定,對于飲食控制的人絕對是不可缺少的!通常,成年人每日的蛋白質攝取量為「體重X0.8~1克蛋白質」,舉例來說,日妞63公斤每天最多會攝取約63克蛋白質。當然,攝取量也要考量活動量、年齡或生活型態,在增減0.5~1克。這也是日妞成功也沒有挨餓的情況下,穩定並突破停滯期在6個月就減了18公斤的最大功臣!

運動多樣性才能堅持下去


為了讓自己能堅持運動,日妞會幫自己安排每天不同的影片,自主性的居家練習,像是周一手臂和背部、週二鍛鍊腹部、週三全身性有氧、周四針對臀部、週五大腿、周六小腿、周日全身性伸展,透過每天不同的鍛鍊,讓自己部會感到無聊之外,全身的線條也都能雕塑到喔!除此之外,日妞也特別提醒,運動後一定要用滾輪放鬆喔!

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