減肥一直失敗,就是因為瘦太快!營養師宋明樺分析瘦太快3大缺點,公開理想「減重速度」

減肥一直失敗,就是因為瘦太快!營養師宋明樺分析瘦太快3大缺點,公開理想「減重速度」

對于想減肥或正在減肥的人,當然想著可以瘦越快越好,然而瘦得快卻容易引起身體各種問題,那麼,理想的減重速度,到底一週瘦多少公斤才算健康又有效呢?營養師宋明樺給出了解答!

營養師公開理想減重速度

營養師宋明樺表示,對于一般減重者,理想的減重速度為「一週0.5-1公斤,一個月約為2-4公斤」,不過,如果是體重嚴重超標者(破百公斤),瘦下來的速度就會比較快,宋明樺說:「有時候看到一些新聞,明明不是大胖子的人短時間動輒瘦個10-20公斤,說真的,令人擔憂!」她分析了瘦太快的3大缺點,原來減肥一直失敗,就是因為瘦太快!

宋明樺分享瘦太快的3缺點

營養師宋明樺說:「快速減重一般使用方法都不太正確,但是大部分的人只看到他人的『減重成果』就無意識的自動模仿錯誤飲食作法,影響到更多的人!」她列出以下3大缺點,直言「快速減重就是容易復胖的原因」!

1.水份的流失:快速減掉的體重,只是身體裡的水分,喝杯水體重就回來了,有人甚至開心喝杯含糖飲料慶祝,更是可怕!

2.肌肉的流失:肌肉流失速度就跟變了心的男友一樣頭也不回!直接影響到基礎代謝,這也是快速減重為何那麼容易復胖的原因之一! 3.內分泌失調: 反覆讓自己的身體忽胖忽瘦,最終還是減重失敗,外在只會讓自己的肉看起來更鬆垮、內在則是分泌大亂!

飲食、運動、睡眠,三管齊下健康瘦

宋明樺分享,若希望自己減重計畫能夠成功,除了少吃多動外,睡眠也非常重要!建議「晚上11-12點間睡,每天至少睡足6-8小時」,睡得好就能提升瘦體素,對身體代謝、食慾的控制都有正面的影響,只要願意開始,慢慢調整,總會進步,漸漸的就會反映在你的代謝、體重上!而理想減重速度一週0.5-1公斤,其實也沒想象中的那麼慢,照這樣的進度,理想情況下3個月平均瘦6-12公斤,而且是健康、較不易復胖身體狀態!

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