蔣偉文5天狂降近8公斤太狂!公開「全斷食+復食期飲食」不復胖這樣做

蔣偉文5天狂降近8公斤太狂!公開「全斷食+復食期飲食」不復胖這樣做

愛下廚的蔣偉文,對美食頗有研究,先前因放縱狂吃,體重飆升至95公斤,讓他驚覺不能再胖下去。近日靠著5日完全斷食,減下近8公斤,他也在臉書分享結束斷食後的「復食期」怎麼吃才能維持身材和健康。

蔣偉文狂胖2個月到95公斤

蔣偉文近兩個月以來他毫無節制亂吃,想吃什麼就吃什麼,各種甜點炸物來者不拒,就這樣默默發胖,體重一路飆到95公斤,雖說185公分的身高讓他不容易顯胖,但衣服快穿不下了。

他解釋,吃東西也是會上癮,有時候不餓只是想吃,久而久之習慣多吃,在體內囤積成脂肪,不胖也難,所以他決定靠斷食好好戒斷,讓身體戒掉對這些食物的癮。

斷食5天狂瘦近8公斤

他先前就曾嘗試過斷食法,這次則選擇完全斷食整整5天,只喝無熱量的東西,如黑咖啡、無糖茶和水。期間也不忘上健身房運動,5天後瘦了近8公斤,從95公斤一路降到87.4公斤。不過減去的一半基本上都是水份,他分析,真正減去的脂肪應該是5公斤左右,平均兩天瘦一公斤。

斷食後「復食」這樣吃

他提醒,斷食以後身體在非常低醣的狀態,所以復食的一個月內建議維持「低醣飲食」,少吃碳水化合物、避免吃精緻澱粉,注意不要吃會讓升糖指數變高的食物,並以原型食物為主。最好可以搭配168飲食和重量訓練,讓身體慢慢適應。

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