經痛舒緩要點做？M痛成因+經期飲食禁忌+紓緩方法一覽
經痛舒緩有甚麼方法呢？生理期不能吃甚麼？一不小心便容易造成經痛痛上加痛。除了常聽的少喝冷飲、小心保暖外，生理期禁忌飲食也要多注意，一些女生甚至錯把生理期禁忌食物當成可紓緩經痛的食物，結果導致M痛情況愈來愈嚴重。
台灣節目《奕起聊健康》邀請了萬芳醫院婦產科主治醫師張宇琪深入分析，教女孩子們如何和經期和平共處。不想經痛情況發生或加劇，便要先了解經痛的起因、有何禁忌，再來注意有甚麼方法能緩解痛楚。
經痛成因 婦產科主治醫師張宇琪指出一般經痛主要有6大原因： 前列腺素分泌過多 子宮發育尚未成熟 壓力過大 血液循環差 熬夜 疾病引起
月經期間進食以下7大生理期禁忌食物，容易導致經痛情況惡化！ 經痛舒緩必知！月經期禁忌食物 經痛舒緩必知禁忌食物1.咖啡 月經來不能喝什麼?
香港人愛喝咖啡，然而女生不想經痛情況惡化的話，月經期間絕對要少喝，即使再想喝也要維持在一天一杯。喝過量咖啡使咖啡因攝取量太多，會令血管收縮致血管變窄，短時間內經痛會變嚴重，更會增加不適感及腹脹狀況出現。
經痛舒緩必知禁忌食物2.精制糖及碳水化合物 經期時血糖的浮動很大， 而在生理期進食精制糖及碳水化合物，會使血糖水平急劇上升和下降。另外，進食精制糖及碳水化合物還會使鈉和水保留在體內，導致腹脹和情緒波動，且糖份亦令人更易發炎，會加劇經痛情況。
經痛舒緩必知禁忌食物3. 乳製品 牛奶、乳酪、雪糕、芝士等乳製品都含有花生四烯酸，它會增加炎癥並加劇經痛，因此在月經期即使要喝熱飲，也應避免喝含奶類的飲品。
經痛舒緩必知禁忌食物4. 高脂肪食物
高脂肪食物會增加體內的前列腺素，令子宮收縮，而子宮收縮會使經痛情況惡化。 因此在月經期間，女生應避免進食高脂肪食物，因為飽和脂肪會加劇經期的疼痛感。
經痛舒緩必知禁忌食物5. 加工食品
生理期內不應吃任何加工食品，加工食品內的食品添加劑會使經痛情況更劇烈。 另外，食品內添加的反式脂肪會使炎癥惡化，讓痛楚加倍！
經痛舒緩必知禁忌食物6. 過鹹的食物 過鹹的食物太多是含鈉量高的食物，而攝取大量鈉會使腹脹和水分滯留的情況更嚴重，月經時盡可能少吃零食，如薯片、薯條、炸雞等。
經痛舒緩必知禁忌食物7. 朱古力
大多女生月經期內都會莫名想吃甜食，韓國女生更愛在生理期時吃朱古力批，認為可緩解經痛。
然而並非所有朱古力都有舒緩經痛的作用，因朱古力也會增加體內的前列腺素水平，令M痛更嚴重。假如生理期內非常想吃朱古力，可選擇進食少量黑朱古力。
經痛紓緩食物 醫師也提到這些食物不止在經期間可以吃，平日也可以多多進食，身體健康才不會經痛頻頻。
紅豆：建議喝溫暖的紅豆湯、紅豆水，不要喝冰涼的 不含咖啡因的花草茶：
有助于放鬆心情 巧克力：如前面所提，盡量不要吃糖粉或加工過多的巧克力，喝可可牛奶也是不錯的
維他命B：海帶、紫菜 鐵質：牛肉、紅鳳菜、紫米、綠色蔬菜
Omega-3脂肪酸：魚類 
經痛紓緩方法 吃止痛藥：切記要吃具抗發炎性的藥，而且要在經期初期或快要來的時候吃，不要等到血量多了的時候才吃 熱敷：熱敷在肚子上有助血流的順暢些 泡足浴：能提升血液循環，讓身體暖起來，緩解經痛 做些舒壓，讓心情愉悅的事：前面也提過壓力是經痛原因之一，所以好好的放鬆自己也是很重要的