減重名醫:3習慣讓你輕鬆瘦下來!起床先做「一件事」、戒白色食物,20年沒復胖

減重名醫:3習慣讓你輕鬆瘦下來!起床先做「一件事」、戒白色食物,20年沒復胖

想要無痛減肥不是不可能!只要在日常生活中培養這3個好習慣,就能明顯看見成效而且不復胖!減重名醫蕭敦仁醫師就是靠這3秘訣讓他長達20年沒復胖!怎麼做呢?一起往下看~

減重名醫瘦身秘訣1.天天量體重

減重名醫蕭敦仁在節目中分享,維持體重最重要的第一件事就是「天天量體重」,早上起床上完廁所就先量體重,如果體重增加了就想想昨天做了什麼,是吃多了?還是偷懶沒運動?當下就戒掉,剛新增的體重就像銀行活存,可以輕鬆減掉,半年後就成「定存」,要減掉就會加倍辛苦。

減重名醫瘦身秘訣2.戒白色澱粉

蕭敦仁醫師指出,白色澱粉是一種高升糖指數的食物,凡是白飯、吐司、麵條、饅頭……等白色澱粉,都會讓血糖快速上升,身體就會分泌胰島素將這些糖份轉化為脂肪囤積,而且這些白色澱粉吃了很容易又餓,導致你會像吃更多東西,體重自然會隨之增加!蕭敦仁醫師建議可以用全穀類或地瓜取代,飽足感強、也不會造成血糖大幅度變化,例如他早餐就是地瓜、堅果和豆漿,營養均衡也吃得飽。

減重名醫瘦身秘訣3.睡足7小時

若睡眠不足,身體就會分泌飢餓素,誘發想吃東西的慾望!只要能天天睡足7小時,食慾自然下降且精神變好,能多做一些運動,對減重瘦身大有幫助!而且睡眠充足還會促進分泌瘦體素,幫助燃燒熱量、減少脂肪囤積。

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