消暑飲品卡路里排行榜！大熱9款飲品：珍珠奶茶、朱古力、沙冰逐個數！

消暑飲品卡路里排行榜！夏天熱辣辣，又到了飲街頭飲品消暑解渴的季節。但許多台式飲品、果汁都可能是高糖、高卡，飲一杯分分鐘要跑一小時才可消耗！今次看看營養師提供的飲品卡路里，哪款最高、哪款最低？減肥人士注意！

9款消暑飲品卡路里！

第9位：無糖水果茶（35 kcal/700ml） 如果是無糖、只加水果的話，屬眾多街頭消暑飲品最健康之選！

女士要忍忍口，記得走糖！

第8位：西瓜汁（140 kcal/450ml） 就算是100%的西瓜汁，榨過的果汁都含有無益的游離糖（free sugar），足足有5粒方糖的份量。要消暑寧願吃原個西瓜，因起碼比喝果汁飽肚。

第7位：檸檬寒天愛玉（150 kcal/650ml） 寒天、愛玉含食用纖維，不過大部分店舖都會加入糖漿來煮，所以無法避免一定熱量，健康一點記得要求少甜。 跑步約18分鐘。

第6位：奶蓋綠茶（206 kcal/650ml） 奶蓋都是忌廉，含飽和脂肪，對心臟無益，但比珍珠奶茶較低卡。 跑步約19分鐘。 跑步約27分鐘。

第5位：椰汁（213 kcal/250ml） 椰奶含有大量的椰子油，一杯足足有3茶匙的份量，而且有91%都是飽和脂肪，比牛油更高，對心臟無益，不應多喝。  跑步約28分鐘。

第4位：抹茶鮮奶（280 kcal/455ml） 抹茶含有兒茶素，對皮膚有益，有抗氧化、抗老化及抗癌的功效，亦令血管更有彈性。可惜部分連鎖店用的抹茶粉已加了糖，不算是健康的選擇。  跑步約36分鐘。

第3位：焦糖沙冰（420 kcal/455ml）（有忌廉） 糖分及熱量非常高，一杯約有13粒份量，喝一杯已嚴重超標。攝取過多糖分，有機會令身體的三酸甘油酯過高，增加患上心血管毛病的風險，同時亦會破壞皮膚的骨膠原，刺激油脂分泌，容易生暗瘡。 跑步約55分鐘。

第2位：凍朱古力（440 kcal/455ml ）（有忌廉） 因含有可可脂，雖然糖分比焦糖沙冰少一點，但卻含更多的油分，卡路里不低，無忌廉都已有8粒方糖的份量，有忌廉則有9粒，女士想飲一杯的話，要跑1小時才可消耗其卡路里。

消暑飲品的迷思！

迷思1：飲無糖台茶就不怕肥？

不是，一杯落了糖水的茶（650ml），大約含172卡路里，如果無糖的話，雖則近乎不含卡路里，但要留意，如珍珠奶茶的配料如奶精及珍珠的卡路里也不低。

建議一星期不多于一杯，同時減少吃飯的份量，或跑步以消耗吸收了的卡路里。

如果無糖的話，雖近乎不含卡路里，但珍珠奶茶的配料如奶精及珍珠的卡路里也不低。

迷思2：以代糖取替砂糖，可助減磅？

如果飲品加代糖的話，建議飲清水還好。

皆因喝清水會令味蕾慣于清淡，從而日後不會有想吃甜的習慣；而喝代糖則代表自己還是想嗜甜，而且會覺得反正喝了代糖，可以另外再吃甜食。 喝代糖則代表自己還是想嗜甜，另外會再吃甜食。

迷思3：生果長期浸在茶中，營養會流失？

水果茶製作多以生果泡在茶中，而生果的維他命會溶在水中，即時飲用，同時再吃其果粒，就能吸取最多營養。但如果放置太耐不飲用，維他命就會被氧化流失，所以建議即製即喝，最好在8小時內飲用。

如果放置太耐不飲用，維他命就會被氧化流失。