生3胎也能有22吋小蠻腰!秘招是每天10分鐘,這樣「彎」著動一動

生3胎也能有22吋小蠻腰!秘招是每天10分鐘,這樣「彎」著動一動

只要這樣做,22吋小蠻腰不是夢
日本知名塑身教練村田友美子,不是天生的瘦子喔!生了三胎,身材更曾經大失控的她,靠著鑽研解剖學、體幹訓練,整合出了一套獨門的瘦身方式,透過每天的伸展練習,今年41歲的她竟然有22吋小蠻腰!超驚人的前後瘦身對比,吸引日本各界藝人、模特兒上門求教。

田友美子的動作,不僅簡單容易在家做,還能幫助放鬆髂腰肌、緊實骨盆底肌群,並透過深層肌肉的伸展和鍛鍊,提升基礎代謝,不僅局部胖的困擾改善了,整個人也會跟著瘦下來喔!飲食規律,也有運動習慣,為什麼腰腹肉總是溢出來?

其實,多數原因是姿勢不正確,像是長期駝背、姿勢不良,會讓骨盆和肋骨的間隙變得狹窄,同時也會使代謝機能低落、脂肪與老廢物質堆積,引發腹部肥胖與水腫困擾。現在,廢話不多說,趕緊往下滑,把3招簡單伸展學起來,就能慢慢感受到腰部變緊實、變窄了喔!

第一招
1.先站直後,左腿往前跨2小步,膝蓋微彎、背部、臀部呈一直線後,抬起右腳跟,把重心放在右腳掌。

2.接著,縮小腹、抬起右臂後,慢慢用腰部力量往左轉,同時伸展頸部和背部,停留3秒後,放下手、腰部回正並回到站姿後換邊做,左右各做一次算一組,每次做5組,每天可以做3~5次。

第二招

1.平躺後,雙手打直平放在兩側,大腿與小腿膝蓋處彎曲約45度、腳掌踩地,接著右腿抬起交叉疊放在左腿上,兩腿膝蓋要呈現在同一直線上喔!
2.運用腰部力量,雙腿往右邊倒並平壓在地板上,同時上半身要往左邊轉之後,維持不動停留3秒,這時會明顯感收到腰部和腹部非常緊繃!左右各做一次算一組,每次做5組,每天可以做3~5次。。

第三招
雙腿微開,雙手合掌、吐氣時向上伸展,讓整個上半身、腹部和腰部肌群,同時被一起向上抬高。抬高時靜止3秒後,再放下雙手,反覆做90秒。這招可以在做家事、工作空檔中隨時進行喔!

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