日本護士-8kg從未復胖!梨形身材靠「10招拉筋運動」腿圍減近4吋,竟還意外長高1cm

日本護士-8kg從未復胖!梨形身材靠「10招拉筋運動」腿圍減近4吋,竟還意外長高1cm

身邊有不少梨形身材的女生,上半身是中等身材,下半身卻堆積贅肉,選衣服時不時出現卡在臀部拉不上去的尷尬情況。有氧運動消耗全身脂肪,卻難以雕塑線條,日本護士Ayaka由2016年開始修身減肥,體重成功由53公斤降至45公斤,體脂肪也由28%減至15%,至今也沒有復胖。她開設YouTube頻道與觀眾分享在運動及飲食方面的減肥心得,吸引不少粉絲。

拉筋運動增高兼減重?

Ayaka曾上傳一段針對下半身減肥的10招拉筋影片,每天只需15分鐘,一段日子後,臀部和大腿明顯結實不少。原本大腿圍是21吋的她,堅持每天做這套拉筋運動,現時大腿圍只有17吋,完全沒有復胖的跡象。

拉筋運動更讓Ayaka的O型腿消失,又糾正了她的盆骨位置,讓她在身高方面有「意外收穫」,原本高153cm的她,增高1cm至154cm。Ayaka除了努力拉筋,不論上班或睡覺時也會穿著壓力襪褲,她指壓力襪可以雕塑腿部線條,也可改善水腫問題。

10部下半身拉筋減肥法

▲彎腰搖擺

1步:彎腰搖擺

.雙腿打開,腰向前彎曲呈90度角
.翹起雙手,左右搖擺,維持30秒

▲金字塔式

2步:金字塔式

·身體向左轉,腳掌朝同一方向
.彎腰手掌碰地
.左右各30秒

 

10部下半身拉筋減肥法

▲彎腰搖擺

1步:彎腰搖擺

.雙腿打開,腰向前彎曲呈90度角
.翹起雙手,左右搖擺,維持30秒

▲金字塔式

2步:金字塔式

·身體向左轉,腳掌朝同一方向
.彎腰手掌碰地
.左右各30秒

▲側面深蹲

3步:側面深蹲

. 蹲下,1隻腳屈曲,另1隻腳向橫拉伸
·身體打側,腳趾朝天,腳跟碰地
·左右兩邊各做30秒

▲屈伸前傾

4步:屈伸前傾

·坐在地上,1隻腳屈曲,另1隻腳伸直
·身體向前微傾
.若感疼痛,可以坐直
·左右兩邊各做30秒

▲屈曲前傾

5步:屈曲前傾

.雙腳打開,向下蹲,雙膝盡量維持90度角
·雙手放在膝蓋
.左右兩邊各做30秒

▲單膝伏地

6步:單膝伏地

.其中1腳屈曲成90度,另1腳向後拉伸
·身體向前趴,雙手平貼地面
.左右兩邊各做30秒

▲盤腿下壓

7步:盤腿下壓

·其中1隻腳向內屈,另1腳向後拉伸
.上半身向前壓
.接著做完第8步才換邊

▲盤腿拉伸

8步:盤腿拉伸

·坐直,保持盤腿姿勢
·將後腿向上拉
.換邊再從第7步開始做

▲打橫壓腿

9步:打橫壓腿

·蹲下身體向前傾
·其中1隻腳屈曲,另1隻腳向橫伸直
·1隻手輕放在膝蓋,另1隻手按地支撐
·左右兩邊各做30秒

▲一字馬

10步:一字馬

·坐在地上,雙腿盡量打開
·柔軟度夠,身體可向前傾,維持30秒

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