躺出馬甲線?睡前高效虐腹「瘦肚子」跟練運動,懶人瘦身法和腹部贅肉說掰掰

躺出馬甲線?睡前高效虐腹「瘦肚子」跟練運動,懶人瘦身法和腹部贅肉說掰掰♡

睡前高效虐腹跟練動作,讓你就算過年大魚大肉、平時做著上班沒時間活動也可以躺出馬甲線!千萬不要吃吃吃~太開心就忘記維持身材,胖了一圈到學校、公司直接變成新同學、新同事(?!),雖然還不敢面對體重計,不過沒關係!先跟著編輯每天十分鐘,躺在瑜珈墊、床上輕鬆練出馬甲線!

首先再開始運動之前我們還是要先做好基本的拉伸,喚醒被油脂包覆的肌肉們,讓肌群暖暖身後續動作也比較不容易有傷害喔!

躺下後將雙腿屈膝踩在床上or地上,將一隻腳往上用雙手環抱住,這個動作可以有效的拉伸到腿部後側,同時有能帶動腹部肌肉的運動,然後再換腿重復兩到三次就可以準備開始運動啦!

睡前「瘦肚子」02:交替伸腿

接著就要進入運動環節囉!將雙腿抬至胸口(搭配吸氣),再往前打直(吐氣),記得往前伸腿時不要落地,才能保持腹部發立的狀態一直持續,記得要用核心力量撐住呀~雙腿抬至胸口時同步將手往下舉,腿部往前伸時將手往上舉,這樣就完成第一組連續動作了。

這個動作可以感覺腹部因帶動全身而產生痠脹感,每天堅持做5分鐘,絕對可以幫助你訓練腹部的線條~~

睡前「瘦肚子」03:雙腿交替下放

再來將雙腿直直抬起,同時要記得腹部用力往下壓縮緊,這樣後續的訓練動作才會有效喔!

保持收肚子的力量開始將雙腿交替下放,腿往下放的越低,肚子的上面越需要用力,這個動作做個30下,主要是訓練到下腹部最難受的"小腹位置"。進行動作時記得不要憋氣喔!

正常的呼吸搭配和節奏去完成就好。

搶先看最新趣聞請贊下面專頁
用戶評論