張柏芝也翻車！別讓「腰間肉溢出」毀了你的美～韓國「娜美腰」教練3招快速告別腰間肉

腰間贅肉到底有多惱人？就連體態纖細的張柏芝，也難逃腰間贅肉的光顧，一穿上露腰單品，腰間贅肉瞬間成為焦點…該如何與腰間贅肉徹底分手呢？韓國知名瑜珈教練강현경的「娜美腰」訓練菜單，你一定要試試！

「娜美腰」訓練菜單1. 瑜珈伸展

再訓練腹部之前，適當的伸展，能令後續的訓練事半功倍～因此，강현경的「娜美腰」訓練菜單內，第一項就是舒緩瑜珈，透過20分鐘左右的簡易瑜珈動作，達到舒展腰部筋骨的功效，再接續以下的瘦腰運動，體態與線條會更美唷！

「娜美腰」訓練菜單2. 鍛鍊背部肌肉，上半身小一號

隨著年紀增長，虎背熊腰漸漸找上門？其實，肚子大或手臂粗的困擾，往往都歸咎于背部訓練太少，강현경的「娜美腰」訓練菜單中，透過鍛鍊背部肌肉，能有效讓上半身小一號，算是CP值極高的運動！以一條毛巾作為輔助工具，在瑜珈墊上做船式與反船式訓練，不僅有助于鍛鍊上半身，連肩頸痠痛的問題也能一併解決。

「娜美腰」訓練菜單3. 終極腰腹運動

강현경的「娜美腰」訓練菜單中，最困難的莫過于這項看似特技表演的動作，首先，身底呈現直立式跪姿，並將雙手放于胸前，跟著影片將屁股向後坐于腳掌上，並以腹部的力量回到原位，或許一開始會有些重心不穩，放慢速度找到重心、保持平衡，日久下來，就練出同款娜美腰囉！