日本靚媽3個月減23KG 腰圍由M變XS!分享4個居家燒脂動作,簡單又超有效!

日本靚媽3個月減23KG 腰圍由M變XS!分享4個居家燒脂動作,簡單又超有效!

很多媽媽在生小朋友後都會面對身材走樣問題!

有位日本潮媽Ame在產後體重曾高達77KG,但在3個月後成功減走23KG,甚至連牛仔褲的尺寸都由M變成XS?以下看一下Ame的飲食習慣及4個在家都可以燒脂的動作啦!

Ame的飲食習慣 Ame曾在IG提到自己的減肥方法,她會堅持每日喝2L以上的水,多喝水可以排走身體內多餘的廢物,而且又可以去水腫。

Ame非常重視進食順序,會先吃蔬菜增加飽足感,再吃高蛋白質的肉類,不但不會攝取過多脂肪,又可以吃得飽肚。

培養運動習慣

除了改善飲食習慣外,Ame提到自己會在家做簡單的肌肉訓練 ,又會觀看YouTube健身影片做有氧運動。而且她每日會做腿部按摩去水腫 ・在自己的堅持及努力下成功瘦身。


1.大腿內側加臀部訓練 第一個動作是針對大腿內側及臀部的訓練,首先將雙腳打開至膊頭寬,然後盡量將重心放到下半身,再用大腿的力量蹲下再上升20次。

2.訓練大腿後側 第二個動作是要用到家中的沙發或者椅子,先將其中一隻腳向後放到沙發,另一隻腳呈90度,然後向下蹲,每邊腳做20次。

3.大腿前側 第三個動作先跪在瑜伽墊上,然後雙手放後方支撐著上半身30秒,會確實感受大腿前側肌肉的伸展。

4.腹部運動3部曲 第四個動作是先做平板3組,每組要做30秒,之後就坐在瑜伽墊上腳板貼地,然後拿著有重量的水樽左右伸展100次;最後是躺著踩空中單車100次。

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