好體態勝過顏值 | 直角肩、仙女背是可以練出來的！學會簡單零成本的 YTWL 訓練法，堅持 4 周就能改善體態
有不少身材瘦削的女士，當穿起露
肩、小背心時，會感覺看起來臃腫，其實是因為平日忽略了肩頸肌肉的訓練，再加上經常低頭玩手機、在辦公室坐姿不正確等，因此即使身材再好、體型不算肥胖的女生，也會因為顯駝背、圓肩而害怕穿出露肩的造型。
YTWL訓練｜Y字型
首先雙腳直立至肩膀闊度，并將手臂向上舉至耳朵兩側，手指公向上，讓上半身呈現Y字型，然后手伸直向前向后做30下，如果要加強效果，可以每一下向上舉時停留約3秒。過程中也要記得收緊腹部，千萬不要令盤骨向前傾，小心屁股向后彎。
但別焦慮，YouTuber 分享了一組由英文字母組成的訓練動作「YTWL」，幫助大家改善圓肩及駝背問題，而且還不需要任何工具都做到，適合各位OL或懶人美女們在家完成訓練。「YTWL」是一組由4個英文字母所組成的伸展訓練，能鍛煉到背部菱形肌、斜方肌，定期鍛煉除了可以練出直角肩、仙女背，更可以改善圓肩及駝背，令手臂線條更加緊致，讓你不再怕穿上小背心、露肩等造型。豎起兩邊手指公并分開指向外側，讓手臂180度平舉伸直，呈現T字，然后保持伸直向前。過程中也要記得收緊核心肌肉，每次呈現T字時也要夾緊背部，才會最有效。
YTWL訓練｜Ｗ字型
W字型的動作跟T字型相似，但W的訓練需要加入「肩胛往后壓」的擴胸動作。首先將手肘曲起，前手臂向上舉，記得肩胛位置要出力夾緊，手肘及手臂保持180度平舉，之后回正，并往前伸直，這樣為一組動作，記得每一下都要用到背部肌肉及手臂發力。
最后就是L型動作，首先將兩邊手呈現一個L字型，手肘彎曲并緊貼腰旁位置，前手臂向前，手指公向外指，然后打開前手臂，保持L字型，接著就可以伸直向上平舉，最后回正。重復L動作30下，之后就可以重復上述動作。再次提醒大家，每個動作都要收緊腹部，不要讓盤骨向前傾，以免下背及后背會造成酸痛。
簡單又零成本的訓練方法，你還有什麼借口不開始動起來呢~ 有網友更表示只要堅持練4星期，每組動作做30下，每次做10組左右，就有明顯的效果呢！點擊觀看完整影片，一起練出好體態吧！