改善便秘特有感!3組超簡單「排便操」躺在床上就能做,實測小腹也變平

改善便秘特有感!3組超簡單「排便操」躺在床上就能做,實測小腹也變平

現代人經常久坐、代謝差,加上飲食習慣影響,其實多有便秘的困擾,長期便秘不僅對身體有害,還會造成腹部肥大。小紅書上有名博主,特別以親身經驗分享3招特有感「排便操」,能解決便秘困擾,還能提高代謝,動作真的超~簡單,躺在床上就能做,快跟著試試。

排便操招式1.屈膝擠壓腹部

躺在床上屈膝用雙手抱緊膝蓋,盡量讓腿靠近腹部,臀部抬高身體左右擺動,盡量讓雙腿去擠壓腹部,幫助腸道排氣更加通暢。

排便操招式2.左右扭轉加速蠕動

平躺在床上,雙手自然垂放在身體兩側,踮起腳尖當支撐點,雙腿左右擺動,帶動整個跨部運動,能加速腸道蠕動。

排便操招式3.抬臀按摩腹部

平躺在床上,雙腳踩著,利用核心力量撐起整個臀部,雙手放在腹部順時針、逆時針交替按摩各15秒,加速大腸、小腸的運動。 做完三組運動後,記得要多喝水,能幫助軟化積累的宿便,博主推薦平常也可以養成喝蜂蜜檸檬水的習慣,對于潤腸通便特別有感,從自己減肥到現在已堅持五六年沒變過。還有一招,上廁所時,可以拿個小凳子讓雙腳踩著架高,會比你腳踩地排便更順暢,非常神奇!

做完三組運動後,記得要多喝水,能幫助軟化積累的宿便,博主推薦平常也可以養成喝蜂蜜檸檬水的習慣,對于潤腸通便特別有感,從自己減肥到現在已堅持五六年沒變過。還有一招,上廁所時,可以拿個小凳子讓雙腳踩著架高,會比你腳踩地排便更順暢,非常神奇!

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