產後最想穿的洋裝,昆凌穿上了!腰圍細得比P圖還狂!瘦身4秘訣減重名醫也大推

產後最想穿的洋裝,昆凌穿上了!腰圍細得比P圖還狂!瘦身4秘訣減重名醫也大推

產後最想穿的洋裝,昆凌穿上了

今年5月生下小女兒後還在坐月子的昆凌,就曾在限動中po出白色針織洋裝照,寫著:「我什麼時候能穿得下這件?目標!」結果才半年時間,她就已經成功穿上了心心念念的洋裝黑色類似款!極度服貼身形線條的連身洋裝,昆凌搭配了CHANEL長靴,側面腰圍也就差不多頭圍寬,細得太逆天!你說說~這像是3寶媽的身材嗎?

昆凌瘦身秘訣1.彩虹飲食法

生到第三胎,昆凌直言感覺體力不如從前,但對身材管理向來嚴格的她,迅速就恢復到完美狀態!她分享自己是靠「彩虹飲食法」,每天盡量都要攝取到豐富色彩的蔬果,昆凌說:「早餐我都會喝一杯新鮮蔬果汁,盡量滿足彩虹飲食法,三餐飲食少油少鹽是基本的。」她推薦的蔬果有火龍果、香蕉、藍莓,有豐富的鉀與青花素和膳食纖維,可以幫助補足營養素與維持腸道健康。

昆凌瘦身秘訣2.蛋白質減脂餐

除了彩虹飲食,昆凌也很推薦「蛋白質減脂餐」!以低熱量的水煮雞肉、低膽固醇的魚肉與海鮮為主食,再搭配堅果與蔬菜,補足身體所需的蛋白質與營養,同時又能吃得飽!兩種減肥菜單可以依個人口味、喜好調整。

蛋白減脂餐菜單
早餐:雞肉蛋白+燕麥
午餐:低脂海鮮+檸檬茶
晚餐:雞胸肉+蛋白+水煮青菜 昆凌減肥菜單

早餐:新鮮蔬果汁。
午餐:蔬菜+蛋白質+澱粉,一天的澱粉量要在中午吃完。
晚餐:以大量蔬菜為主,忌碰澱粉。

昆凌瘦身秘訣3.平板支撐

急速瘦出小腰身,昆凌分享自己練腹肌的方法,又快又有效的就是「棒式(平板支撐)」,她會在家中做8種棒式變化,每一個動作撐30秒,8個動作共做3組大約也只花半小時,效率非常高!昆凌說自己盡量每天都做,有時兒子看到她在做,也會跑來壓在她身上,就當負重訓練幫她增加運動強度。

昆凌瘦身秘訣4.168間歇斷食

除了保持運動習慣之外,她吃東西都會遵守「168」,168斷食法是大推有效的減肥法,一天只能在8小時內把三餐吃完,其他16小時除了喝水,完全不進食,昆凌就是利用這種方式瘦身成功,她說:「曾經嘗試過生酮但失敗,168間歇斷食只要控制在對的時間吃東西,我覺得這種減肥方式比較適合我,也比較好達成跟維持下去。」

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