壓力使你喘不過氣嗎?四個日常紓壓的方式,超簡單每天都做得到!

現代人不管是工作上、家庭上、人際上或是財務上…等許多不同的壓力來源,然而多數人往往忽略自己不段累積的壓力,久而久之可能會造成失眠、焦慮、易怒、頭痛、肩頸痠痛、消化不良…等生理或心理的病癥。所以今天介紹幾種日常簡單的紓壓的小動作,我們一起釋放壓力,再繼續更好的為生活努力吧!

一、瑜珈

運動是很好的紓壓管道,其中瑜珈有許多體位能透過身體的舒展或不同的放鬆向大腦傳遞安撫身心及釋放壓力的訊號。例如嬰兒式、貓牛式、立姿前彎式、樹式…等。

二、大哭

放開宣洩一場也是種很好的紓壓方式。為了讓自己好好地放聲大哭,最好能選擇一個沒有人,能讓自己感到安全的地方,例如:臥室、廁所等場所。建議最好控制在3~15分鐘較適當,並且哭完就儘速離開,不要待在會觸景傷情的地方,才能有效轉換情緒而不是越來越傷感憂鬱。

三、大笑

有人說:「大笑治百病」。大笑更被當成一種運動,例如源自印度,盛行于歐美的大笑瑜伽(Laughter yoga)。大笑可降低壓力荷爾蒙,同時能分泌腦內啡,讓人產生愉悅的感覺。因此大笑能減壓、去焦慮、緩解疼痛與不適,讓緊繃的身心都放鬆,且可持續長達 45 分鐘。

四、說話

說話紓壓分成三種「自言自語」、「與朋友說話」或「與家人說話」。

「自言自語」能夠不僅幫助集中注意力,也讓我們得以快速整理思緒,進而安定焦慮、減輕壓力。

孤獨感是讓壓力更加沉重的常見因素。「與朋友說話」可以滿足人類需要社交以及與他人互動的天性,進而獲得認同與歸屬感。跟信賴的朋友傾吐露心事,一方面加深人與人之間的聯繫,一方面也替內心的不安找到出口,是紓解壓力最有效的方法之一。

家庭是人們最原始感受到溫暖與受保護的地方,因此「與家人說話」即便只是簡短的通話,都能刺激催產素的增生,幫助降低血壓、活化腦部、增強記憶力。

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