在床上也能變美!韓網紅親授4組「睡前瑜伽」,實測有助于改善失眠問題,「這動作」還有美臀效果

在床上也能變美!韓網紅親授4組「睡前瑜伽」,實測有助于改善失眠問題,「這動作」還有美臀效果

天氣越來越冷,相信不少女生都下班洗澡後都只想待在床上,不願運動,要小心身材越來越圓!不妨可以跟著這位韓國 YouTuber「요가언니 YogaUnny」來做這四組睡前瑜伽動作,不但有助減小腹、放鬆肩頸脊柱,以及舒緩白天的工作壓力,睡前拉拉筋更能讓晚上睡得更好!

睡前瑜伽1.天鵝式

這組動作不但助拉伸腿部肌肉,達到腿形更修長,同時更可幫助減掉腹部多餘脂肪效果,以及放鬆盆骨附近的肌肉,幫助緩解久坐導致的坐骨神經痛。

Step 1︰右腳彎曲放在前半身,左腳向後伸直,要記得盡量保持背部挺直及吸氣。
Step 2︰大腿儘量向外打開向地面壓,會讓你感到大腿有拉扯。
Step 3︰然後慢慢彎曲你的左膝蓋,抬起你的左小腿,並用左手去拉住左腳腳趾。

▲脊柱扭動式

睡前瑜伽2.脊柱扭動式

這組動作有助消除背部痠痛、糾正寒背及肩膊內扣問題,很適合長時間待在辦公室的女生。Step 1︰把右腿立起放在左腿外側,保持背部挺直。

Step 2︰吸氣同時挺直部,呼氣把腹、肩和頭部向右扭動,而左手放在右腿的膝蓋上,右手則放在右臀後。然後維持20秒,另一邊同樣做法。

▲貓式伸展式

睡前床上瑜伽3.貓式伸展式

把身體慢慢向上呈彎曲狀,這組動作可以瘦腿和美化臀部形狀,對紓緩經痛也很有幫助,加強腹部血液循環,注意動作要配合呼吸慢慢做。

Step 1︰將手臂挺直及雙膝跪在瑜伽墊上,同時雙膝與髖關節同寬,雙手與肩同寬。
Step 2︰吸氣,把身體慢慢向上呈彎曲狀,停留5秒。
Step 3︰吐氣時向下,及雙手往前推,慢慢深呼吸,放鬆身體。

睡前床上瑜伽4.雙腿背部伸展式

這組動作可以最大化伸展小腿肌肉、大腿後方肌肉、臀部肌肉,以及脊椎兩側分布的肌肉,很適合需要長時間站企的女生,好好放鬆腿部肌肉。

Step 1︰用雙手抓住右腳,同時左腳往內摺,呈45度角。
Step 2︰放鬆上半身往下壓,上半身向前彎緊貼腿部,要注意右腳要保持伸直,然後維持15-20秒,另一邊同樣做法。

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