每天運動15分鐘可延長3年壽命!營養師分析運動10大好處!還能降低癌癥死亡率

每天運動15分鐘可延長3年壽命!營養師分析運動10大好處!還能降低癌癥死亡率

貪嘴多吃了一塊巧克力蛋糕,需要運動多久才能消耗掉熱量呢?營養師高敏敏給出解答!還要告訴你原來一天運動15分鐘,就能為身體健康增加多達10項好處,甚至可以延長3年壽命!快一起往下看!

週末的一小塊巧克力蛋糕 要運動多久才能消耗呢?

營養師高敏敏說:「想吃,那就多運動吧!」如果攝取的熱量多于消耗的熱量,變胖也是很正常的事,舉例吃了一塊218卡路里的黑森林蛋糕,就可能得多運動一小時!以體重60公斤為例,高敏敏詳細列出了一塊黑森林蛋糕熱量,要運動多久才能消耗:
1.散步(速率4公里/時):62分鐘
2.健走(速率6公里/時):40分鐘
3.爬樓梯(速率8.4):26分鐘
4.慢跑(速率8公里/時):27分鐘
5.快跑(速率12公里/時):17分鐘
6.騎腳踏車(速率10公里/時):55分鐘
7.游泳(速率6.3):35分鐘
8.跳繩(速率8.4):26分鐘
高敏敏指出,全台灣沒有規律運動習慣的人高達70%以上!不運動的人死亡率較高、容易減短壽命,不運動就是這麼可怕!

每天運動15分鐘,能延長3年壽命

營養師高敏敏分享,國家衛生研究院就曾利用台灣大型的研究發現,每天運動15分鐘比起不運動,多了這10大好處!
1.減少14%總死亡。
2.減少10%癌癥死亡。
3.減少20%心血管疾病死亡。
4.延長3年壽命!
5.提高代謝助減重,增肌減脂曲線好。
6.睡得好、煩惱少,紓壓心情好。
7.提升腦力、效率高。
8.心肺功能提升UP!
9.預防三高代謝病。
10.體力好、皮膚變好。

運動在持之以恆不在多

高敏敏指出其實運動並不需要多、也不必給自己太大壓力,成人只要一週運動達150分鐘、兒童一週運動達60分鐘,就算擁有足夠的運動量,「擺脫靜態生活其實不難,就是想辦法能動就多動」她舉例三餐飯後都快走10分鐘就好!或午休跟下班後各走路爬樓梯15分鐘也行,想要健康一點也不麻煩,想滿足味蕾同時打破停滯期,更要動起來!

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