盆骨前傾形成假胯寬及肚腩 5個減下腹運動踢走腰痛、小腿肌
坐姿不正確、癱坐、蹺腳除了有機會讓脊骨歪之外，原來亦有機會令盆骨前傾，從而形成假胯寬和肚腩問題，對身形有很大的影響。長此下去，腰痛、小腿肌會十分明顯！不想因為盆骨前傾而受到以上的痛苦？那麼便看看以下的5個減下腹運動，改善問題吧！
改善盆骨前傾及肚腩問題
做減下腹運動前，可以以2個方法先檢查自己有否盆骨前傾的問題。 1. 以牆檢測 找一面牆，然後以背貼在牆上，同時肩膀、臀部及腿部都貼前牆，檢查下腰部份是否亦能貼住牆，又或是不是留有空隙？如果空隙是大于一個手掌的厚度的話，那麼便是有骨盆前傾的現象。
三角形檢測 首先，在平地上站直身體，只需站直不需過份挺直身體。然後以左右手（姆指及食指相碰）做一個倒三角形的形狀，輕輕放在自己下腹的位置。細心留意此時的倒三角形是否有斜傾的情況，如果有，便是有盆骨前傾的現象。
減下腹運動 1 ： 仰臥腳踝伸展 （每天左右各2組，每組10次） 平躺在瑜伽墊上，然後雙腿屈曲，腳掌平踏在瑜伽墊上。先握住彈力帶或者毛巾的兩諯，再以腳勾住彈力帶。手臂及肩膀自然的貼在瑜伽墊上，放身體的兩側。
先以左腳做動作的話，左腿要慢慢伸直，再抬起來與地面呈直角，如果未能將腳垂直地面，就以自己能做到最盡的角度維持伸直。而彈力帶需要一直保持張力，讓腳踝關節能擺動伸展。完成動作換另一邊做同樣動作。
減下腹動作 2：仰臥腳踝伸展 （每天左右各2組，每組轉10次） 與動作1相同的開始動作，左腿先伸直，肩膀及手臂緊記不要離開瑜伽墊，然後以臀部施力，帶動腿部先做順時針轉動，再做逆時針轉動。腿部一定要伸直，同時要留意呼吸的節奏，慢慢完成動作，完成後換另一邊同樣動作。
減下腹動作 3： 臀部橋式 （每天3組，每組維持30秒） 身體平躺在瑜伽墊上，將彈力帶放在膝頭以上的位置，雙腳屈曲，以腳跟著地的方式，盆骨後傾，以腹部及臀部發力，慢慢將臀、腹及腰部抬起，維持動作30秒時，注意呼吸的節奏。完成後慢慢放鬆回復原來位置。
減下腹動作 4： 側身蚌式開合 （每天左右兩側2組，每組8個） 身體側躺在瑜伽墊上，彈力帶同樣放在膝頭以上的位置，雙腳屈曲。一手放在頭部以下位置，另一手支撐地面，可以保持身體平衡。慢慢以大腿及膝頭用力打開到最盡角度，動作維持3-5秒，再慢慢回復原來位置。一側動作完成後，換邊同樣動作。
減下腹動作 5： 仰臥臀部拉伸（每天左右兩邊2組，每組30秒） 平躺在瑜伽墊上，然後雙腿屈曲，腳掌平踏在瑜伽墊上。先將左腳曲起水平放在右膝上，雙腿呈交叉的姿勢，再以雙手抱住右腿，將右腿拉向自己胸部位置，做動作時需要注意腰背和肩膀都盡量不離開瑜伽墊。