靠牆就能薄背!4個超簡單動作讓你告別大媽味,擺脫圓肩厚背、改善駝背

靠牆就能薄背!4個超簡單動作讓你告別大媽味,擺脫圓肩厚背、改善駝背

少女變大媽的瞬間不是看臉!圓肩厚背才是飄出濃濃「媽味」的關鍵!網友都說「背薄一寸,少女感加十分」也因此這套「靠牆薄背操」在小紅書火爆了~~只要4個動作超簡單,就能瘦出少女薄背,連對駝背也有效!

動作1.改善圓肩駝背

面對牆壁身體呈90度,雙手手掌貼牆,感覺胸腔下壓同時收緊腹部,感覺肩膀、背部的拉伸,注意此動作重點在胸腔的下壓而不是脊椎下壓。

動作2.改善脖頸富貴包

離牆面2個腳掌的距離,將上半身貼住牆面,下巴可以輕輕抵住牆面,不要過于仰頭,雙手伸直往上延展,感覺肩膀、腋下的拉伸,注意不要聳肩!

動作3.改善厚背駝背

背對牆面身體站直,感受胸腔往上拉的感覺,將雙手掌心相貼,肩膀腋下打開,往後去尋找牆面的拉伸感,做此動作時身體不要過度往後仰,而是感受脊椎的延伸。

動作4.改善含肩厚背

側身靠牆站,將單手往後延伸,手掌心貼著牆面,這動作可以對肩膀、背部肌肉有效拉伸,但要注意做動作時不要聳肩。只要有牆,哪裡都能練!以上每個動作停留30秒到1分鐘,就能打薄肩背、改善虎背熊腰與駝背!

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