傳統武術是一項開發人體綜合潛能的運動，技擊是其外在展示，而雄厚功力是其核心保障之一。一般而言，功力素質分很多部分，比如腿勁（彈跳）、腰腹勁（丹田）、臂膀勁、腕力、指力、掌力等。
每一種勁幾乎都有專門的訓練方法，且須藉助一定的練功器材。我們今天要介紹的揉球功主要用于鍛煉手指的按揉力、腕力和身體腰胯協調運動能力的方法。有心的拳友不妨可以自己嘗試練習。
一、練功器具：
1、圓桌，堅木製成，直徑80厘米，厚5厘米，桌邊加高1cm的桌沿。
2、木球，球的直徑約20cm，堅木製成，最好用檀香木。
3、鋼球，以鋼製成，並經常用磁鐵摩擦，以增加其磁性。
二、練習方法：
1、雙揉式
1）預備：將木球放置台上，面對球檯開步站立，雙手十指自然張開，輕按木球上半部；
2）以旋腰帶臂動，以臂動催指而形之于球，即以腰向前、向右，向左順時針畫平圓，帶動臂隨畫平圓，最終以手畫圓揉球數圈；
3）同理，逆時針運球。
2、單揉式
1）以右手手指輕按球頂，先順時針，再逆時針輕進行揉旋，兩手交替練習。
3、揉抄式
1）在上述右手單式順揉過程中，順球滾轉之勢，手指貼著球，轉至球體下緣部分，將球抄託于掌上，左手迅速扶于球上；然後雙手逆向揉球至指尖朝前時，將球輕放桌上，此為右揉抄；
2）接著，鬆開右手，以左手貼球滑扶至球頂，做左揉抄，動作同上，唯左右相反。
三、進階功法
上述三法練習自如後，可換鋼球進行練習。初步時，可練雙手揉旋鋼球，單手揉旋木球，帶功力增加後，再單手揉旋鋼球，以不勉強為度。練習中，注意以意領氣，以氣導（引）動。
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